P&V Groep ging een jaar lang de strijd aan tegen borstkanker

Voel jij je goed op je werk? Het is een vraag die we bij P&V Groep regelmatig stellen. Welgevoelen op het werk is immers een van de speerpunten binnen onze werking. Voldoende bewegen maakt er deel van uit. Een voltijds werknemer zit gemiddeld acht uur per dag en dat is veel te veel. Regelmatig bewegen heeft enorme gezondheidsvoordelen: het kan bijvoorbeeld borstkanker voorkomen en je voelt je mentaal frisser en energieker. Kortom, niets dan voordelen.

Daarom kozen we het voorbije jaar om mee onze schouders te zetten onder Pink Ribbon en te strijden tegen borstkanker. Een jaar lang hebben we ons hiervoor geëngageerd: met de Every Step Counts-campagne in het voorjaar en de steun van de borstkankermaand met een verlichte P&V-toren in het najaar.

Hilde Vernaillen, CEO van P&V Groep, kijkt trots terug naar een solidair 2018.

https://youtu.be/emiAZLHUCIo

Voor P&V Groep was het een logische keuze om volop in te zetten op bewegen. We begonnen 2018 dan ook met een stapactie: het Every Step Counts-project.

Met z’n allen een paar keer de wereld rond stappen, dat was het opzet. En daar zijn we schitterend in geslaagd. Een belangrijk signaal voor iedereen die met borstkanker te maken heeft want met elke stap die we zetten, doneerden we geld aan Pink Ribbon. Maar het was ook een groot succes voor elke werknemer die deelnam aan de actie. Want je lichaam heeft baat bij die extra beweging: het beschermt je niet alleen tegen sommige kankers maar ook tegen andere ziektes.

Dokter Erika Joos, hoofd revalidatiecentrum UZ Brussel, vertelt je er meer over.

https://youtu.be/tXobDQC4lFg

Borstkanker treft jammer genoeg nog steeds een op acht vrouwen. De strijd tegen borstkanker blijft belangrijk. En daar zet Pink Ribbon volop op in. We zijn blij dat we met P&V Groep deze strijd mee konden ondersteunen. Every Step Counts was in 2018 een van de concrete Pink Ribbon-acties die inzetten op preventie van borstkanker. Daarnaast strijdt Pink Ribbon voor opsporing van borstkanker en ondersteuning van vrouwen die getroffen zijn door borstkanker.

Wat doet Pink Ribbon dan precies? Directeur Bettina Geysen geeft je een aantal voorbeelden van acties.

https://youtu.be/tIrVblkhkYY

Een op acht vrouwen krijgt in haar leven te maken met borstkanker. Een op acht. P&V Groep blijft er niet van gespaard, ook in onze organisatie worden collega’s getroffen. Daarom vinden we het belangrijk om Pink Ribbon volop te steunen.

Cathy Vigneron, Mobility Coordinator bij P&V Groep, vertelt je haar verhaal.

https://youtu.be/DMG11mmHTHY

Misschien ken je Pink Ribbon vooral door het roze lintje? Je kan het elk jaar kopen om Pink Ribbon te steunen. Dit jaar had mode-ontwerper Raf Simons de eer om het Belgische lintje te ontwerpen. Met het Heroes-lintje bracht hij hulde aan alle vrouwen die vechten tegen borstkanker en aan iedereen die hen bijstaat in die strijd.

Bettina Geysen, directeur van Pink Ribbon, geeft je wat meer uitleg over het Pink Ribbon-lintje.

https://youtu.be/VzQQqs8jYeg

Met P&V Groep wilden we onze steun voor Pink Ribbon graag zichtbaar maken. Nog meer aandacht vragen voor de strijd tegen borstkanker. Met onze P&V-toren in Brussel hadden we hiervoor een mooie kans. Tijdens de maand oktober lichtte het Pink Ribbon-lintje in het groot op onze toren. Een duidelijk signaal dat wij met z’n allen mee achter de strijd staan.

En zo hebben we ons jaar van steun aan Pink Ribbon mooi kunnen afsluiten. Het was een jaar met veel acties, veel engagement, veel solidariteit. En dat deden we samen!

Lode Debruyn, directeur Non-Life bij P&V Groep, vertelt je nog wat meer over de verschillende acties en hun effect op P&V-werknemers.

https://youtu.be/ijDgkjk6Co4

Met onze steun aan Pink Ribbon hebben we dit jaar volop ingezet op beweging en welgevoelen op het werk. Maar het einde van het jaar betekent niet het einde van onze inspanningen. We blijven inzetten op een gezonde werkplek, op veilig werken en op werknemers en werkgevers die zich goed voelen op hun werk.

Benieuwd naar de projecten voor de volgende jaren? Francis Colaris, COO van P&V Groep, beschrijft wat we van plan zijn met WOW – new way of working.

https://youtu.be/TTouspl3HAs

Een jaar lang hebben we onze solidariteit getoond. Een jaar lang hebben we mee gestreden tegen borstkanker. Een jaar lang hebben we met z’n allen meer bewogen en zijn we zelfs 3,5 keer de wereld rondgestapt.

Een resultaat waar we met P&V Groep fier op mogen zijn.

Oh ja … voel je het zelf ook kriebelen om meer te bewegen? Neem dan zeker een kijkje op www.previdis.be . Je vindt er getuigenissen, informatie en vooral veel beweegtips.


Verken je omgeving #MovingMonday

We gaan elke dag naar ons werk, zijn heel de dag druk bezig en ’s avonds keren we terug naar huis. Zelden staan we nog stil bij onze omgeving. En net daar ligt een mooie beweegkans! Ligt jouw kantoorgebouw in de stad? Op een bedrijventerrein? Of misschien wel in het groen? Sta eens stil, kijk rond en ga op zoek naar beweegmogelijkheden in je omgeving.

Is er een park of groenzone in de buurt? Wandel tijdens een pauze eens tot daar. De gezonde lucht krijg je er zomaar gratis bovenop. En met een heerlijk lentezonnetje op je gezicht krijg je een instant vakantiegevoel. Ook in de stad kan je op stap. Ga op verkenning in de buurt van je gebouw. Misschien ontdek je wel mooie architecturale pareltjes? Of neem ’s middags de tram, stap enkele haltes verder uit en wandel terug naar kantoor. Zo kom je meteen aan een hoop extra stappen.

Werk je in een iets minder inspirerende omgeving? Geen probleem. Stap buiten en ga op ontdekking. Ongetwijfeld kom je verrassende dingen tegen op je wandeling.

Het zalige zomerweer van de voorbije dagen helpt je op weg om meer buiten te komen en te stappen. Let wel op dat je voldoende vocht binnenkrijgt zodat je niet uitdroogt. Ons lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Probeer minstens 1,5 liter water per dag te drinken en doe dit gespreid over heel de dag. Drink bijvoorbeeld elk uur 1 glas water. Ga je tijdens de pauze naar buiten voor een wandeling? Drink dan een glas water voor je vertrekt en wanneer je terugkomt. Als je stapt verlies je vocht. Zeker bij warm weer is het nodig om dan extra water te drinken. Vind je water maar saai? Pimp het dan met extra smaken. Leg eens wat stukjes ananas, aardbei of watermeloen in je water. Je proeft meteen de zomer in je glas!


Wandelwoensdag #FrisEnMonter

Een beetje beweging ‘s ochtends doet een mens de hele dag goed. Je wordt er niet alleen fris en wakker van, maar ook je bloedsomloop komt ook beter op gang waardoor je de hele voormiddag frisser en alerter bent. Zeker wie een hele voormiddag zittend werkt is gebaat bij een fikse ochtendwandeling.

Wie met het openbaar vervoer gaat werken, is ‘s morgens ongetwijfeld een stapje voor want het hele parcours van thuis tot aan het werk zit vol met leuke uitdagingen. Zo kan je in de metro de trap nemen in plaats van de roltrap of de lift, en ook in je kantoorgebouw is het een uitdaging om de trap naar boven te nemen.

Natuurlijk is het niet leuk om bezweet aan te komen op je werk. Leg je traject dus af aan een tempo dat voor jou haalbaar en aangenaam is. Zie het als rustige maar uitdagende ochtendwandeling en geniet van je woon-werktraject. Zo kom je ontspannen en fris op je werk aan.

Tot slot neem je ook best je voorzorgen in de zomer. Als het warm is verlies je zelfs bij een kleine inspanning al redelijk veel vocht. Neem daarom steeds een flesje water mee en voorkom fysieke ongemakken tijdens je wandeling. Bovendien vervang je zo die eerste koffie alvast door een veel gezonder alternatief!


Niets dan goeds #FeelgoodFriday

We weten ondertussen allemaal dat bewegen veel voordelen heeft, zowel op fysiek als op mentaal vlak. Door te bewegen stroomt er meer bloed naar onze hersenen. Hierdoor worden de verbindingen tussen de hersencellen sterker. Door te wandelen gaan onze beide hersenhelften ook meer samenwerken. Zo kan je nieuwe informatie beter onthouden en zal je sneller nieuwe ideeën bedenken. Heb je een writer’s block of zit je vast tijdens een brainstorm? Sta recht en beweeg. Een kleine wandeling helpt je terug op weg. En de ideeën die komen dan vanzelf!

Heb je last van stress op het werk? Beweging helpt je om de stress te verlagen. Niet alleen zal het stresshormoon  cortisol verlagen door regelmatig te bewegen, je bouwt ook endorfine op. En endorfine zorgt voor een ontspannen gevoel. Je hoeft hiervoor trouwens niet intensief te gaan sporten. Wil je dus ontspannen het weekend ingaan? Las dan tijdens deze laatste werkdag een wandeling in. De stress zal zo van je afglijden!

Ook voor je botten is bewegen goed. Door te bewegen maak je botcellen aan en worden je botten sterker. En sterke botten zorgen voor minder breuken, zeker op latere leeftijd. Ook vitamine D maakt je botten sterker. Ga dus regelmatig naar buiten zodat je huid zonnestralen kan opvangen en vitamine D kan aanmaken. Met een wandeling van een kwartier geef je je huid hiervoor al voldoende tijd. Bovendien vraagt wandelen niet veel belasting van je lichaam. Zo is de kans op blessures dus klein. Wandelen is daarom de ideale activiteit, ook als je geen getrainde sporter bent.


Bijpraten #TeamTuesday

Hoe goed ken jij je collega’s? Sommige waarmee je dagelijks samenwerkt ken je waarschijnlijk redelijk goed. Je weet of ze getrouwd zijn, hoe het met de kinderen gaat en hoort regelmatig een verhaal over de vakantie of het weekend. Bij andere collega’s blijft het contact beperkt tot een goeiedag of een professioneel gesprek tijdens een vergadering. Het is ook niet altijd eenvoudig om zomaar met iemand te beginnen praten. Tenzij je dit al wandelend doet!

Tijdens het wandelen kan je de tijd nemen om even bij te praten. Het grote voordeel is dat het allemaal ontspannen gebeurt. Tijdens de wandeling worden al je zintuigen geprikkeld. Dit maakt dat je je hoofd leeg kan maken van je werk. Op die manier kan je echt in gesprek gaan. En omdat je naast elkaar loopt, hoef je elkaar ook niet de hele tijd aan te kijken. Dat praat makkelijker.

Heb je een nieuwe collega? Nodig die dan eens uit om samen een wandelingetje te maken. Je zal meer over elkaar te weten komen en leert elkaar op een ongedwongen manier kennen. En dat zet zich nadien zeker door op de werkvloer.

Zitten sommige van je collega’s op een andere verdieping? Neem jezelf voor om 1 keer per dag tegen iedereen goeiedag te zeggen. Het bevordert het sociaal contact op de werkvloer en je hebt je dagelijkse extra stappen. Dat zijn dus 2 vliegen in 1 klap!

Ook als teambuilding-activiteit is wandelen een goed idee. Denk volgende keer eens aan een roadtrip, een zoektocht of een citygame. De beweging zal ervoor zorgen dat jullie elkaar op een andere manier leren kennen.


Het belang van bewegen

https://youtu.be/mD8fbihh4l0

Previdis steunt Pink Ribbon. In oktober 2018 vroegen we Marc Herremans van To Walk Again, Bettina Geysen van Pink Ribbon en Els Ampe van de Stad Brussel waarom bewegen zo belangrijk is en hoe we direct aan de slag kunnen gaan.


Tijd voor pauze #TimeOutTuesday

Pauze is een zegen voor je gezondheid want die momenten kan je gebruiken om te bewegen. Op die manier komt elke pauze je gezondheid ten goede. Vaak wordt pauze gebruikt om stil te staan aan de koffieautomaat of om een snack te eten. Maar door verstandig en actief te pauzeren blijf je alerter en frisser gedurende de hele dag.

De gemiddelde werknemer drinkt dagelijks 4 koffies en dat is vier keer een kans om te bewegen. Haal meer voordeel uit je pauze en haal je koffie eens bij een automaat die een beetje verder staat. 100 extra stappen per pauze zijn er al snel 400 per dag, 2000 per week en zelfs 8000 per maand. Op die manier heb je op het einde van de maand zelfs bijna een dag meer gestapt!

Wie écht overtuigd is om van zijn koffiepauze een bewegingsmoment te maken, kan natuurlijk ook op een andere verdieping zijn drankje gaan halen. De extra trappen versterken je spieren en zorgen voor een iets grotere inspanning. Met andere woorden: Kleine pauzes geven grote resultaten!

 


Rachida’s tips en tricks om meer te bewegen

Meer beweging in je werkweek brengen, dat hoeft niet zo moeilijk te zijn. We bieden je een kijkje in het leven van Rachida Bakhat, dossierbeheerder bij Vivium. Zij vertelt hoeveel ze beweegt en geeft je ideeën uit haar dagelijkse leven. Dat vullen we aan met tips van beweegcoach Carl. Want als iemand weet hoe je meer kan bewegen, dan is hij het wel!

Prioriteiten en plannen

Een drukke job en familiale verplichtingen: Rachida’s situatie is herkenbaar. Hoe krijg je daar nog beweging bij? “Ik ben ingeschreven in een fitnessclub”, vertelt ze, “maar ik geef toe dat ik er tijdens de week vaak niet geraak. Er komen altijd wel dingen tussen. Soms lukt het me wel om 2 keer in de week te gaan, maar vaak ook niet. Op zondag ga ik wel een uur naar de spinning-les. Dat plan ik echt in mijn agenda en daar maak ik een prioriteit van.” Ja, die prioriteiten … daar worstelen we soms wel mee. Is inplannen in de agenda een must? Volgens beweegcoach Carl helpt het in ieder geval: “bewegen is zelden een prioriteit. Van zodra er iets anders op ons pad komt, schuiven we het bewegen naar achter. Door het in je agenda in te plannen, is de kans groter dat je het ook effectief doet. Zeker een goed idee dus.”

Sporten of bewegen

Rachida probeert ook meer te bewegen. “Ik gebruik hiervoor mijn stappenteller op mijn gsm. Normaal gezien neem ik tram en bus om naar het werk te gaan maar nu ga ik te voet tot de bushalte en skip ik de tram. En ’s middags wandel ik naar het park waar ik mijn lunchpakket eet. Zo kom ik makkelijk aan die 10.000 stappen. Ik voel me ook beter, de buitenlucht doet goed.” Carl beaamt: “Wandelen is echt meer dan goed. Mensen zitten vaak acht uur per dag aan hun bureau. De hersenen worden op die manier goed getraind maar de rest van het lichaam blijft achter. Het is belangrijk om dat meer in balans te brengen en dat doe je door regelmatig te bewegen.”

“Het effect van dat bewegen voel ik ook echt”, vult Rachida aan. “Ik voel me mentaal beter als ik bewogen heb, gewoon omdat ik dan trots ben dat ik het gedaan heb. En het wandelen is een ontspanning op zich. Even ertussen uit zijn, zonder al te veel prikkels … het laadt me op.”

De triggers voor bewegen

Mensen hebben een trigger nodig om meer te bewegen. “En die trigger kan van alles zijn”, legt Carl uit. “Als je merkt dat je buiten adem bent als je de trap opstapt, als het moeilijk wordt om je veters te strikken of wanneer je beseft dat je eigenlijk de hele dag zit … het maakt niet uit wat de trigger is. Het gaat erom dat mensen zichzelf tegenkomen door te weinig te bewegen. Belangrijkste is dat het mensen aanzet om er iets aan te doen, dat ze de stap zetten naar bijvoorbeeld een beweegcoach.” Voor Rachida was een infosessie van Pink Ribbon die trigger. “Het is gek want ik wist natuurlijk wel dat bewegen goed voor me is. Toch had ik een wake-up call nodig. En dat was die infosessie. Sindsdien ben ik me nog meer bewust van de impact dat bewegen heeft op mijn lichaam en mijn gezondheid. De infosessie heeft iets teweeg gebracht, heeft me in gang gezet.”

Wat houdt ons tegen

“Ook al weet ik dat het goed voor me is, toch lukt het me niet altijd om meer te bewegen”, vertelt Rachida. “Er komt iets tussen, privé of op het werk, en nadien heb ik de fut niet meer om bijvoorbeeld naar de fitness te gaan. Het is op dat moment geen prioriteit.” Dat klinkt heel herkenbaar voor Carl: “tijdsgebrek is het meest gehoorde excuus om niet te bewegen. Maar drie keer een half uurtje bewegen tijdens de week … dat vraagt toch niet zo veel tijd? Bovendien kan je met kleine stapjes al heel wat bereiken: zet je auto eens 500 meter verder of ga 1 keer per week te voet naar de bakker in plaats van de auto te nemen. Dat zijn kleine dingen maar ze maken wel een verschil. ”

Nog meer tips en tricks

Als beweegcoach heeft Carl een heleboel tips: “Belangrijk is om stap voor stap te werken. Veel mensen maken de fout om er meteen veel te hard in te vliegen en grote doelen te stellen. Maar je moet je lichaam de kans geven om te wennen aan het bewegen. Door stilaan op te bouwen, blijf je ook gemotiveerd. Alles met mate”. Ook Rachida heeft gemerkt dat dit het beste werkt: “kleine stapjes, zoals onder de middag buiten gaan, helpen mij echt. En het is ook meer haalbaar dan bijvoorbeeld ’s avonds nog te gaan sporten. Voor mij heeft het ook te maken met tijd inplannen voor mezelf. Ik probeer nu echt prioriteit te geven aan mijn gezondheid door meer te bewegen. Inplannen in mijn agenda is daarbij een goed hulpmiddel voor mij.”

En ook Carl heeft nog een goede tip: “Zoek een beweegvorm die goed bij je past, anders is het moeilijk om vol te houden.” Heb je zelf niet meteen een idee? Dan kan een beweegcoach je helpen. Carl: “ik probeer mensen meer of opnieuw te laten bewegen. Samen bekijken we hoe je beweging in je dagelijkse leven kan verankeren en welke beweegvorm het best bij je past. Ik geef tips of ga met jou aan de slag met beweegoefeningen die je nadien thuis kan herhalen. Ik maak een beweegschema voor je op waar je thuis mee aan de slag kan gaan.”

Rachida: ”de grootste stap is het begin, dat is het moeilijkste.” Carl gaat akkoord: “de stap van de zetel naar de deur, dat is altijd het lastigste.”

Ook zin om te bewegen?

Wil jij ook die moeilijke eerste stap zetten, uit je zetel naar de deur? Of beweeg je al maar wil je dit meer gestructureerd aanpakken? Ga te rade bij Beweegcoach Carl of doe zoals Rachida, zoek je trigger en dan … gewoon bewegen!


Trappenlopen #MovingMonday

Elke dag de mogelijkheid om gratis te fitnessen! Klinkt goed? In een folder voor een of ander luxe-vakantieoord zou dit een extra troef zijn. Thuis en op het werk hebben we dit zomaar voor handen. De trap geeft ons de kans om elke dag een gratis work-out te doen. Je verbrandt zomaar even 10 kcal per minuut. En je gebruikt meer spieren dan bij lopen.

Het is trouwens niet nodig om naar boven te lopen. Zeker niet als je geen geoefend sporter bent. Neem in het begin rustig je tijd. Het is belangrijker dat je het doet dan hoe snel je het doet. Kom je snakkend naar adem boven? Maak je geen zorgen, dat is heel normaal. Doordat je hartslag naar omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. En dus ga je naar adem snakken. Er is maar 1 manier om dit te voorkomen: vaker de trap nemen.

Je kan het traplopen best opbouwen. Start bijvoorbeeld met enkel de afdaling met de trap te doen. Dat is eenvoudiger dan naar omhoog gaan. Lukt dit al goed? Neem dan ook de klim erbij. En maak goede voornemens: neem vanaf nu gewoon altijd de trap in plaats van de lift.

Zin in meer uitdaging of een echte work-out? Probeer dan eens 2 treden tegelijk te nemen of met 2 voeten samen op een trede te springen. Daarmee train je je spieren nog meer. Of neem je chronometer, meet je tijd en probeer elke keer iets sneller te doen. Je kan ook elke keer na het eten 5 keer de trap op en af gaan. Je conditie zal snel verbeteren!


Beweegpauze #TimeoutThursday  

Bewegen op je werk lijkt niet zo evident. Want je wilt natuurlijk zoveel mogelijk gedaan krijgen en je wilt niet helemaal bezweet achter je bureau zitten. Hoe pak je dat dan aan?

Er zijn best veel momenten tijdens de dag waarop je een kleine, korte beweegpauze kan inlassen. Want een marathon lopen is misschien wel hip maar echt niet nodig om je gezondheid al een heel stuk te verbeteren. En je zal merken dat je er ook instant meer energie van krijgt. Ideaal dus om die deadline te halen! Zit je nog niet helemaal in de beweegmodus? Plan je beweegpauzes dan in. Zo kan je bijvoorbeeld een timer op je computer instellen die elke 30 minuten afgaat. Tijd voor beweging! Of las een beweegmoment in elke keer je aan een nieuw punt op je agenda begint.

Overtuigd van de beweegpauzes en benieuwd naar wat je allemaal kan doen?

Je kan natuurlijk heel bewust bewegingsactiviteiten inlassen. Denk maar aan de trap op- en aflopen, een korte wandeling maken of kleine bewegingsoefeningen doen zoals door de knieën buigen, je benen in de lucht zwaaien of 10 keer op en neer springen. Maak het voor jezelf leuk en verrassend: schrijf verschillende bewegingsactiviteiten op kaartjes en steek deze in een doosje. Gaat de timer op je computer? Trek een kaartje uit de doos en doe de activiteit. Zo wordt het zeker niet saai en kom je gegarandeerd aan voldoende beweging tijdens de dag.

Maar ook kleine veranderingen tijdens het werk kunnen voor meer beweging zorgen.

Neem bijvoorbeeld niet meteen een hele kan koffie of een fles water mee naar je bureau maar telkens 1 tas of glas. Dorst? Dan stap je naar de keuken. Gebruik een printer op een andere verdieping. Of zet een aantal bureaubenodigdheden zoals een nietjes- of rekenmachine op een bureau aan de andere kant van je kantoor. Heb je het nodig? Dan wandel je even naar daar. Op die manier kom je met een kleine inspanning toch aan een heel aantal extra stappen.