Sport Vlaanderen zet werkend Vlaanderen in beweging

Dat bewegen op het werk veel voordelen heeft, weet je misschien wel. Maar hoe pak je dat als bedrijf aan? Ken Nys van Sport Vlaanderen geeft je inspiratie.

Ken Nys werkt voor Sport Vlaanderen. Jou onbekend? “Sport Vlaanderen is de nieuwe naam van Bloso”, legt Ken uit. “Wij willen zoveel mogelijk mensen kwalitatief en regelmatig aan het bewegen en sporten krijgen. En dat hun hele leven lang. We kijken daarbij ook specifiek naar bewegen op het werk.” Uit een onderzoek van Sport Vlaanderen blijkt dat 77 % van de Vlaamse werknemers graag meer wil sporten of bewegen op het werk. Behoor jij ook tot deze groep?

Van inspireren tot verbinden
Ken vertelt: “we willen zo veel mogelijk bedrijven prikkelen en sensibiliseren om in te zetten op sporten en bewegen op het werk. En de werkplek omtoveren tot een fijne plek waar collega’s elkaar ook buiten de echte werksetting treffen”. Mooie idealen! Maar hoe kan je dit als bedrijf realiseren? “We hebben een heel aantal middelen om bedrijven daarbij te helpen”, vertelt Ken.

Nudging is een van die tools die je als bedrijf kan inzetten om mensen aan het bewegen te krijgen. Met nudging ga je mensen subtiel via positieve prikkels aanzetten om hun gedrag te veranderen. “Dat helpt echt”, vertelt Ken, “en het is een leuke manier om mensen te motiveren om fitter te worden. Het hoge fungehalte is hierbij belangrijk. We willen mensen niet met het vingertje wijzen. Denk bijvoorbeeld maar aan voetstapstickers: die kan je op de grond kleven naar de trap. En je zal zien, mensen zullen sneller geneigd zijn de trap te nemen. Een interessante tool dus voor bedrijven en bovendien helemaal gratis.”

Ook de website van Sport Vlaanderen biedt heel wat interessants. Je vindt er een hoop tips en tricks om werknemers aan het bewegen te krijgen. De site staat boordevol inspiratie en voorbeelden. “We vinden het belangrijk om mensen te inspireren”, legt Ken uit. “Zo hebben we een heleboel filmpjes van bedrijven die goed op weg zijn.” Benieuwd? Neem een kijkje op www.sport.vlaanderen.be/sportophetwerk .

“Maar er is nog meer”, gaat Ken verder. “Een van onze succesacties is de sport- en beweegscan. Met deze online bevraging kan je de sportieve wensen van je werknemers in kaart brengen. Je krijgt een uitgebreide analyse over je bedrijf en werknemers. Hiermee kan je gericht aan de slag en je bedrijf nog meer in beweegmodus zetten.” Ondertussen gebruikten al meer dan 170 ondernemingen deze scan, goed voor meer dan 18.000 respondenten. Misschien ben jij wel de volgende?

Met je bedrijf aan de slag
Sport Vlaanderen houdt de drempels bewust laag. “Al onze tools zijn gratis. Het enige dat je als bedrijf moet doen, is ze online aanvragen. Meer niet. Een kleine stap dus om aan het bewegen te gaan”, legt Ken uit. Wil je met de resultaten van de scan aan de slag gaan? Dan kan je je als bedrijf laten begeleiden door private partners. Zij helpen je om een volledig gezondheidsbeleid uit te werken. Bij Sport Vlaanderen kom je te weten wie de spelers op de markt zijn.

Maar je kan natuurlijk ook zelf aan de slag. “Belangrijk is om klein te beginnen”, gaat Ken verder. “Probeer niet meteen je werknemers aan te sporen om een marathon te lopen. Ga voor eenvoudige beweegacties zoals bewegingstussendoortjes, schermonderbreking van de pc, een tafeltennistafel in een leegstaande ruimte of lunchwandelingen. Communiceer consequent en laat mensen voelen dat er iets beweegt in het bedrijf. Wat ook altijd helpt is het gebruik van voorbeelden: zoek naar sportambassadeurs in het bedrijf of breng een collega in beeld met gezonde voornemens. Het kan zijn of haar collega’s alleen maar inspireren.”

Het belang van bewegen voor een bedrijf
Het belang van bewegen is duidelijk: het biedt zonder twijfel voordelen voor je lichaam en geest. Maar wat zijn de voordelen voor een bedrijf? Waarom zou je als bedrijf investeren in meer beweging voor je werknemers? Ook die voordelen zijn duidelijk. “Het is een win-win-verhaal”, volgens Ken. “Voor het management zit de win in gezondere werknemers, een daling van het ziekteverzuim en minder stress en burn-out. Het zorgt ook voor een bevordering van de interne werksfeer en een beter community-gevoel. Ook voor het bedrijf niets dan voordelen dus.”

De ultieme tip
Dé tip om werknemers aan het bewegen te krijgen bestaat niet. Alles hangt af van de context, van het profiel van je bedrijf en werknemers. Ken raadt aan om in te zetten op communicatie: “communiceer op regelmatige basis waarbij je de eigen werknemers aan boord neemt. En hou het laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen.”

Heeft hij nog een laatste, favoriete tip? “Maak tijd voor jezelf op het werk en neem die pauze waar je recht op hebt. Gebruik ze nuttig, ga even buiten, maak een wandeling en geef je longen wat zuurstof zodat je een extra boost krijgt!”

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.


Vlerick Business School kiest voor meer beweging op het werk

Met Every Step Counts zette Previdis in het voorjaar van 2018 en heel aantal bedrijven aan het bewegen. Vlerick Business School was er een van. Hun actie was een succes en werkneemster Yasmin kreeg zelfs een prijs. Hoe pakten zij dat aan?

“Ik zag een oproep op het werk om deel te nemen aan de actie”, vertelt Yasmin Haegeman, Database Marketeer bij Vlerick Business School. “We werden uitgedaagd om een maand lang onze stappen bij te houden en deel te nemen aan ‘challenges’. En dat zag ik meteen zitten.“ Wintha Lefere, HR Business Partner, vult aan: “Vanuit Vlerick hebben we niet getwijfeld om deel te nemen aan Every Step Counts. We hechten veel belang aan wellbeing op de werkvloer. Met deze actie konden we daar verder op inspelen en onze werknemers motiveren om meer te bewegen.”

De actie bij Vlerick kende veel bijval. Meer dan 70 werknemers gingen de uitdaging aan. “We hadden al een sportforum dat regelmatig sportactiviteiten organiseerde”, legt Wintha uit, “en we hebben de actie hieraan gekoppeld. Alleen was er voor deze actie geen budget voorzien dus vroegen we deelnemers om de 5 euro bijdrage aan het goede doel zelf te betalen. We stuurden een mail met informatie naar alle collega’s en plaatsten een collectebus aan de receptie waarin werknemers hun bijdrage konden deponeren. De respons was groter dan verwacht en dan konden de acties beginnen”. Die acties, hoe moeten we ons dat voorstellen? Yasmin: “Voor mij was het niet zo moeilijk, want wandelen is sowieso wel één van mijn interesses. Ik nam me voor om tijdens elke middagpauze 45 minuten te gaan stappen. Een keer per week deed ik dat samen met een collega. Dan wandelden we 4,5 kilometer. Elke zaterdag deed ik ook nog een grote wandeling van 20 kilometer. Zo kwam ik vrij makkelijk aan het aantal stappen dat ik me had voorgenomen tijdens de challenge.”

Een frisser hoofd
Meer bewegen heeft heel wat voordelen voor je gezondheid. En dat merkten ze bij Vlerick ook. “Je komt echt wel met een frisser hoofd terug aan je bureau na een wandeling”, merkt Yasmin op. “Nadien is het makkelijker om te denken en te werken. Je voelt je ook energieker.” Wintha beaamt: “acht uur per dag aan een bureau zitten is niet bevorderlijk voor je prestaties. Naar buiten gaan helpt om nadien terug te focussen. Maar ook het sociale aspect speelt mee. Samen met collega’s bewegen, bevordert de sfeer in het team.” Yasmin ziet nog een ander voordeel: “ik ben een fervente wandelaar, maar wandelen wordt vaak geassocieerd met oudere mensen. Ik ben blij dat met deze actie het wandelen ook eens op een andere manier werd gepromoot.”

Doelen stellen helpt mensen om in actie te schieten. Ze geven op korte termijn motivatie. Yasmin geeft toe dat die doelen belangrijk zijn: “Zeker als het slecht weer is of als je een drukke agenda hebt, is het belangrijk om een doel te hebben. Want dat doel wil je natuurlijk wel bereiken. En dus ga je toch moeite doen om te bewegen ook al zitten de omstandigheden op dat moment niet mee. Ik merk dat ook bij collega’s. Een aantal van hen hebben zich na de actie andere doelen gesteld zoals bijvoorbeeld de dodentocht.” Maar het blijvend effect van de actie is niet zo makkelijk te meten. “Bij de start waren mensen heel gemotiveerd”, vertelt Wintha. “Maar we merken dat mensen toch wel een blijvende externe motivator nodig hebben om het vol te houden.”

Een blik op de toekomst
Het is dus belangrijk dat een bedrijf ook na de actie blijft inzetten op meer beweging op het werk. “Bij Vlerick willen we sowieso het wellbeing-project verder uitbreiden. Concrete acties zijn er nog niet. Eerst willen we alles in kaart brengen: wat gebeurt er al, welke noden zijn er?” legt Wintha uit. Yasmin vult aan: “Voldoende ondersteuning vanuit het bedrijf zelf is ook belangrijk. Het motiveert als je als werknemer merkt dat het bedrijf belang hecht aan je gezondheid en aan beweging. Op die manier word je echt wel aangemoedigd.” Ook Wintha beseft het belang van ondersteuning vanuit het bedrijf: “Als de directie en het management zelf het goede voorbeeld geven, straalt dit uit naar de andere werknemers. En verder zien we dat communicatie belangrijk is. Je moet als bedrijf voldoende communiceren en dat vooral ook blijven doen.”

Wintha besluit: “het was een toffe actie. We hopen dat dit in de toekomst nog eens gebeurt.” Yasmin juicht het ook toe en was natuurlijk ook wel blij met haar prijs. “Ik heb een prijs gewonnen in de categorie ‘minstens 7500 stappen per dag’. Dat motiveert natuurlijk ook wel. Maar het belangrijkste zijn voor mij toch wel de voordelen die je zelf ervaart. Wandelen is de ideale manier om jezelf te leren kennen en de wereld te ontdekken!”

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.


Trek die stapschoenen maar aan! Bewegen als preventie voor ziekten.

Bewegen is goed voor de gezondheid. Maar heeft het echt zo’n positieve effecten? En hoeveel moet je dan bewegen? Volstaat het om wat meer te wandelen of moet je intensief aan het sporten gaan om de voordelen te voelen? En hoe zit het met de relatie met kanker want ook fitte mensen krijgen toch kanker? Veel vragen waar Dr. Erika Joos – hoofd revalidatie-arts van UZ Brussel – duidelijke antwoorden op heeft.

We moeten met z’n allen meer bewegen want dat heeft positieve gevolgen voor onze gezondheid. Maar wat zijn die positieve effecten dan?

Dr. Joos: “Door te bewegen verbeter je natuurlijk je conditie. Het heeft ook invloed op je hormonale evenwicht waardoor je je beter voelt. Bovendien hou je door beweging je gewicht onder controle. En dat is een belangrijke preventieve factor: overgewicht door een hoog vetgehalte is een enorme risicofactor voor ziekten, zoals diabetes. Maar dat is nog niet alles, door te bewegen versterk je je beenderen en het is goed voor je hart en bloedvaten. Een hele hoop voordelen dus.”

De gezondheidsvoordelen van bewegen zijn duidelijk. Maar hoeveel moeten we bewegen om effectief die voordelen te voelen? Komen we er met af en toe wat te stappen? Of moeten we echt aan het sporten?

Dr. Joos: “Om gezond te leven moet je minstens 5 keer per week 30 minuten een matige activiteit doen. Denk maar aan stappen. Of je kan 3 keer per week 20 minuten sporten. De WereldGezondheidsOrganisatie (WHO) raadt aan om per week minstens 9 metabole eenheden (MET) extra in te bouwen. De MET geeft aan hoeveel kilocalorieën per kilogram je verbrandt per uur. Als je 1 uur zit, verbruik je bijvoorbeeld 1 MET. 1 uur stappen staat voor 3 MET, 1 uur lopen is 6 tot 18 MET. Om gezond te leven, moet je dus minstens 9 MET per week verbruiken. Wanneer je dat doet is niet zo belangrijk. Heb je tijdens de week niet veel tijd om te sporten en ga je in het weekend 2,5 uur fietsen, dan is dat even goed voor je gezondheid als wanneer je de beweging spreidt over de week. Let wel op dat je tijdens de week niet volledig stilvalt. Kleine beweegmomenten inlassen vraagt niet veel tijd. Iedereen heeft tijd om de trap te nemen in plaats van de lift, of om rond te stappen wanneer je telefoneert. Je kan de tram nemen en een halte vroeger uitstappen of je auto op een kilometer van het werk zetten. Dat vraagt niet veel van je tijd maar levert wel positieve gezondheidseffecten. De mens is trouwens gemaakt om te stappen.”

Wanneer wordt bewegen sporten?

Dr. Joos: “Er zijn drie soorten activiteiten: dagelijkse activiteiten, recreatieve activiteiten en sport. Onder dagelijkse activiteiten vallen bijvoorbeeld wandelen, de trap opgaan, het huishouden doen en in de tuin werken. Recreatieve activiteiten gebeuren aan een lage intensiteit, zoals yoga, op je gemak fietsen of golf. Bij sport ga je aan een hoge intensiteit bewegen, denk maar aan judo, snel fietsen of fitness. De drie soorten activiteiten hebben allemaal positieve gevolgen voor onze gezondheid. Je hoeft dus niet te sporten om die effecten te krijgen. Belangrijk is dat je kijkt naar de duur van je activiteit. Je zal langer moeten bewegen dan sporten om hetzelfde resultaat te krijgen.”

Wat is de relatie tussen bewegen en kanker? Want ook fitte mensen krijgen toch kanker?

Dr. Joos: “Voor sommige kankers werkt bewegen echt preventief. Denk maar aan borstkanker, darmkanker en prostaatkanker. Voor andere kankers is de link minder duidelijk, bijvoorbeeld bij leukemie en andere bloedkankers. Door te bewegen ga je het risico om kanker te krijgen verkleinen. Maar er zijn natuurlijk nog andere risicofactoren, zoals erfelijke belasting. Daarom kan het toch gebeuren dat een sportief persoon borstkanker krijgt. Je kan het vergelijken met de straat oversteken zonder te kijken. Rijden er veel auto’s, dan is het risico groter dat je wordt aangereden dan als er weinig auto’s rijden. Maar ook al verklein je het risico door te zorgen dat er minder auto’s zijn, dan bestaat er toch nog altijd een kleine kans dat je wordt aangereden. Hetzelfde gaat op voor de kankerpreventie. Met beweging verminder je het risico maar er is nooit garantie dat je geen kanker krijgt. Bewegen is wel een preventieve factor die je zelf helemaal in de hand hebt. Het is bovendien goedkoop en het heeft geen nevenwerkingen. Medicatie heeft altijd nevenwerkingen.”

Wat als je dan toch ziek wordt? Helpt bewegen dan ook?

Dr. Joos: “Mensen die revalideren van hartproblemen of kanker moeten nog meer bewegen om een genezend effect te hebben. Eerst zorgen we dat zij terug op het basisniveau komen. Nadien bouwen we op naar 150 minuten beweging per week om een herval te voorkomen. Indien mogelijk drijven we vervolgens op naar 300 minuten beweging per week om een therapeutisch effect te krijgen. Dan zitten we aan 12 MET per week.”

En wat met het veel stilzitten? Is zitten echt het nieuwe roken?

Dr. Joos: “Er zijn vier belangrijke oorzaken voor kanker: leeftijd – hoe ouder je wordt, hoe meer kans op kanker - , roken, overgewicht door slechte voedingsgewoonten en stilzitten. Dus ja, we zitten te veel stil en dit is niet goed voor onze gezondheid. En dat begint jammer genoeg al op jonge leeftijd. Kinderen bewegen algemeen gezien veel te weinig. In UZ Brussel zijn we bij onze patiëntjes met een beweegclubje gestart. Zo leren zij - maar ook hun ouders - meer bewegen. En dat zou zich moeten doorzetten op school. Daar moeten kinderen leren om meer te bewegen in plaats van een hele dag stil te zitten.”

Hartelijk dank Dr. Joos voor deze boeiende uitleg. Bewegen is dus de boodschap. Om zo het risico op ziekten, zoals darm- of borstkanker, te verkleinen. Bovendien geef je op die manier een goed voorbeeld aan je kinderen. Dus … trek die stapschoenen maar aan!

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.


Supersportievelingen bij P&V Verzekeringen

Hoe doen sommige mensen het toch, een actief professioneel leven en intensief sporten combineren? Ontmoet Olivier Hemmer, 48 jaar, uit Luik. Elke dag pendelt hij met de trein naar P&V Verzekeringen in Brussel, waar hij de klantendienst voor de brandverzekering bemant. Een veeleisende en vaak stresserende job, want hij beheert complexe dossiers voor mensen in een meestal chaotische en moeilijke periode in hun leven. “Sport is een uitstekende uitlaatklep voor mijn stress.”, zegt Olivier. “Ik voel het verschil tussen een dag waarop ik een lunch in de kantine at (nochtans erg lekker!) en een dag waarop ik ’s middags ook ga lopen. Zo’n sportieve onderbreking doet me herleven. Na een douche voel ik me weer helemaal klaar om er tegenaan te gaan. Dat ik door mijn langere middagpauze wat langer blijf op het werk, vind ik logisch. Het is net dankzij de sport dat ik de lange uren het hoofd kan bieden.”

Niet altijd al sportief

En dat terwijl Olivier voordat hij 18 werd, nooit had gesport. Dat sloeg helemaal om in de maanden voor zijn laatstejaarsreis naar Tunesië, waarvoor hij in betere vorm wou zijn. Enter 3 maand krachttraining als voorbereiding. Daarna deed hij nog andere sporten zoals tennis en squash tot hij uiteindelijk verslingerd geraakte aan lopen. Na 7 jaar lopen en 2 marathons (Visé en Eindhoven, Nederland) is hij in 2017 overgestapt naar triatlon. Daar beoefent hij drie sporten achtereenvolgens : zwemmen, fietsen en lopen.

Een vrije dag

“Ik gun mezelf een vrije dag per week. Maandagavond volg ik zwemles. Dinsdag staat er 15 km op het programma met mijn loopclub in Luik. Op woensdag ben ik dan weer te vinden op de piste van de atletiekclub van Naimette (Luik) en maak ik ook tijd voor een vol uur stretchen. Dat lijkt lang, maar is absoluut nodig. Donderdag lopen mijn zes collega’s van P&V Verzekeringen en ik 40 minuten in het Koninklijk park. Vrijdag is mijn dag vrijaf. Zaterdag loop ik terwijl mijn vrouw en kinderen nog slapen. Ik heb niet veel slaap nodig, gelukkig. Zondag neem ik deel aan wedstrijden zoals les Cimes de Herve (33 km lopen) of ik ga een paar uur fietsen.”

Nooit in betere conditie

Olivier Hemmer sport tussen 7 en 10 uur per week. Zijn conditie gaat erop vooruit: hij sport langer en sneller dan vroeger. “Ik vind het heerlijk om mezelf te overtreffen. Toen ik begon met triatlon dacht ik dat de coach een grapje maakte: 200m crawl, 100m schoolslag en 200m crawl … als opwarming. Nu lukt me dat. Jezelf zien vooruitgaan, een goede plaats in de rangschikking halen op een wedstrijd, je beste tijden verbeteren of zelfs op een podium staan, … Het is allemaal zo motiverend! Ik droom ervan om een triatlon van olympische afstand te doen. Op training heb ik dat al gedaan: 1900 m zwemmen in open water, 40 km fietsen en als afsluiter een halve marathon (21 km) lopen. Mijn andere grote doel is een Halve IronMan. En zet er maar bij dat ik ook een marathon onder de 3 uur zou willen lopen!” Op dit moment doet Olivier 3u 11 min over een marathon, 1u 24 over een halve marathon en 38 min 20sec over 10 km lopen.

Ook op het werk

"Samen met de collega-lopers hebben we deelgenomen aan de actie Every Step Counts van Previdis, het preventie-initiatief van P&V Groep. Dat beviel ons heel goed. Het was een prima voorbereiding op de marathon. Natuurlijk heeft onze groep serieus bijgedragen aan het totaal aantal stappen. Ik zat bijna aan 80 km lopen in één week. Daarbovenop kwamen dan ook de 24 minuten wandelen tussen het Noordstation en het kantoor, inclusief de Brusselse hellingen. Zelfs al kon je niets winnen met Every Step Counts, ik vond het toch erg motiverend. Alles was ook perfect georganiseerd. Samen met de collega’s neem ik ook deel aan de 20 km van Brussel. We zamelden fondsen in voor Dokters van de Wereld. We namen ook deel aan de aflossingsmarathon Ekiden in Brussel. Zelfs al is lopen een individuele sport, ik train graag in groep. Het helpt je om regelmatig te trainen. Het is een gezonde manier van opvolging, en zo maak je van het lopen toch een sociaal gebeuren."

Ziek thuisblijven? Liever niet!

“Ik heb sport echt nodig voor mijn eigen evenwicht. Een blessure is het ergste wat een loper kan overkomen. Er moet al veel gebeuren voor een uithoudingssporter thuis blijft, op aanraden van de dokter. Wie graag loopt, heeft nu eenmaal de nood om buiten te komen, in weer en wind. Een frisse neus halen is ook nog eens extra goed als je de hele dag in airconditioning werkt. Sinds ik zoveel sport, ben ik beter bestand tegen verkoudheden en ik ben ook minder snel buiten adem.”, gaat Olivier verder.

Voor bedrijven zijn sportieve medewerkers alleen maar interessant. Wie intensief sport, is volgens Olivier vaak volhardend, of wordt dat. Sporters verlichten op een gezonde manier hun stress en vaak geven ze ook de voorkeur aan een gebalanceerd voedingspatroon. Bedrijven doen er dus goed aan om sporten te promoten. Olivier heeft daar al concrete ideeën voor. “Door bijvoorbeeld douches en vestiaires met lockers ter beschikking te stellen. Een coach ter plaatse tijdens de middagpauze zou ook geweldig zijn. Of misschien zelfs een financiële tussenkomst bij de aankoop van sportmateriaal, waarom niet met het logo van het bedrijf? Bedrijven kunnen ook bijdragen aan een sportabonnement van hun werknemers. Bij Jogging Attitude in Luik betaal ik amper € 60 per jaar. Dat is voor bijna iedereen een haalbare kaart – beginner of niet.”

En dan is het donderdagmiddag. Tijd voor Olivier om zijn collega’s om te zoeken en samen onder een stralende najaarszon hun ronde te lopen door het Koninklijk park in Brussel.

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.


Bond Moyson Beweegt

Gezondheid zit in het DNA van Bond Moyson Oost-Vlaanderen en de medewerkers zijn hun grootste kapitaal. Aandacht geven aan hun gezondheid is dus een evidentie binnen de organisatie. Maar hoe pak je dat aan? Roseline D’Hooghe, stafmedewerker dienst gezondheidsbevordering, geeft ons een kijkje achter de schermen.

“Het startte met allerlei losse beweeginitiatieven”, vertelt Roseline. “Verschillende mensen binnen de organisatie waren met het thema bezig maar de acties waren niet op elkaar afgestemd. We voelden aan dat we dit beter structureel konden aanpakken en inbedden in de organisatie.” En dus richtten ze een werkgroep op: ‘Bond Moyson Beweegt’.

3 domeinen: ergonomie, meer bewegen en sporten
De werkgroep legt de focus op 3 domeinen: ergonomie, meer bewegen en sporten. Alles start met een goede zithouding. Daarom krijgen nieuwe medewerkers een opleiding over ergonomie. Maar ook regelmatig rechtstaan is belangrijk. “We willen het lichaam uit stand-bymodus halen”, vertelt Roseline, “dus gingen we aan de slag met sta-bureaus. We hebben nu een aantal lokalen waar medewerkers staand kunnen werken, telefoneren of vergaderen. En die bureaus worden veel gebruikt. “ Bond Moyson won met deze actie de Previdis Award 2016.

Om collega’s meer te laten bewegen focust de organisatie op 10.000 stappen. Hiervoor werkten ze in het voorjaar 2018 een stappenwedstrijd uit voor hun regionale kantoren. Hiermee moedigden ze de regionale medewerkers aan om meer te bewegen: door een lunchwandeling te maken, te voet naar het werk te komen of samen een broodje te gaan halen. En de actie had succes! Het competitieve element sloeg aan en motiveerde de medewerkers om effectief meer te gaan bewegen. Roseline: “we zorgden hierbij voor een prijs voor het team dat de meeste progressie maakte tijdens de actie. Zo kwam iedereen in aanmerking voor de hoofdprijs, ook zij die niet zo sportief zijn maar wel moeite deden om meer te stappen.”

De derde pijler zijn dan de echte sportactiviteiten. Die worden tijdens de lunchpauze of aansluitend op het werk georganiseerd. “Sporten voor en door collega’s is ons motto”, legt Roseline uit. “Verschillende collega’s hebben ook sportieve talenten. Zij geven les aan de andere collega’s. Zo bieden we nu lessen zumba, yoga, BBB, spinning en core stability aan - voor elk wat wils.”

Bond Moyson Oost-Vlaanderen werkt dus met een divers beweegpallet want bewegen is meer dan sporten alleen.

Een kick-off als proeverij
Hoe krijg je iedereen enthousiast om mee te doen? “Dat blijft wel moeilijk”, erkent Roseline. “Mensen moeten het aanbod kennen, blijven communiceren is dus de boodschap. Wij kozen ervoor om met een kick-off te werken: een Beweeg 14-daagse waarin collega’s tijdens de werkuren gratis kunnen deelnemen aan allerlei beweeg-workshops. Van geocaching tot kickboksen. 300 van de 500 werknemers namen deel, opnieuw een succes.” Om de 2 jaar wil de werkgroep deze kick-off herhalen. Op dit moment zijn de voorbereidingen voor 2019 volop aan de gang.

Het belang van een werkgroep en steun van de directie
Maar hoe krijg je structureel meer beweging op het werk? Roseline is overtuigd: “een werkgroep met dynamische en enthousiaste ambassadeurs is een belangrijke voorwaarde. Je hebt mensen nodig die het project uitdragen naar de rest van de organisatie. Bovendien moeten deze mensen er ook tijd voor krijgen.” En dan komen we bij een tweede belangrijke voorwaarde: de steun van de directie. “Onze directie gelooft er echt in en draagt het project mee uit. Ze nemen zelf ook deel aan de activiteiten en dat is een belangrijk signaal naar de collega’s.”

Wil je zelf aan de slag in je organisatie? Ga dan op zoek naar gelijkgestemde collega’s, ga het gesprek aan met je directie en start een werkgroep op. Een eerste taak voor die werkgroep is volgens Roseline een intern onderzoek uitvoeren. Wat is het profiel van je medewerkers, hoe liggen de werkuren, is er interesse in een beweegproject? “Allemaal vragen die je eerst moet bekijken”, legt Roseline uit, “zo krijg je voeling met wat er leeft in je organisatie en kan je het aanbod daarop afstemmen. Tegelijkertijd kan dit een eerste sensibiliseringsactie zijn.”

En Roseline zelf? Is zij, als voorzitter van de werkgroep, ook sportief? “Nee, ik ben van nature niet sportief”, geeft ze toe, “maar ik ben wel overtuigd van het belang van meer bewegen. Dus ga ik wekelijks tijdens de lunchpauze met enkele collega’s een half uurtje joggen en neem ik deel aan de BBB-groepsles van mijn collega. Want ik voel het positieve effect wel, bijvoorbeeld voor mijn concentratie. Maar ik doe het ook voor het sociale aspect. Het is gewoon fijn om samen met collega’s te bewegen. En zij helpen me vooruit … ik mag niet doorhebben dat ik aan het sporten ben.” Een mooi bewijs dat bewegen niet enkel weggelegd is voor de sportievelingen onder ons en dat het ook gewoon fijn kan zijn!

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.


Vivium lunch-wandelt

Dat wandelen goed is voor de gezondheid is geen verrassend nieuws. Het verkleint de kans op ziektes, je voelt je beter in je vel en je legt contacten met anderen. Bovendien zet je je niet in het zweet en is het nog eens makkelijk in te plannen. Niets dan voordelen dus. Bij Vivium in Antwerpen dachten ze dat ook. En dus gingen ze aan de slag met lunchwandelingen. Wendy Van Den Bergh, dossierbeheerder bij Vivium, vertelt …

Elke stap telt
Het begon allemaal met de actie van Every Step Counts ten voordele van Pink Ribbon. Samen zoveel mogelijk keren rond de wereld stappen. Dat was het doel. Wendy was enthousiast: ze doneerde 25 centimeter haar aan Think Pink en zette haar schouders onder de wandelactie. Dinsdag 24 april was D-day: de eerste lunchwandeling. En dat was meteen een schot in de roos. Vanaf toen wandelden Wendy en haar collega’s elke dinsdag tijdens de lunchpauze ten voordele van Pink Ribbon.

Op 3 juni eindigde de geslaagde actie. En dus ook hun lunchwandelingen? Gelukkig niet. Wendy vond het wel fijn, dat samen wandelen. En dus stelde ze voor om de wandelingen verder te zetten. Nu wandelt ze een keer per maand een half uurtje, samen met een 15-tal collega’s.

1 keer per maand wandeldag
Elke derde week van de maand is er een lunchwandeling. Via een aankondiging op intranet weten alle collega’s dat er gewandeld wordt. De wandeling zelf duurt een half uur. Voor- of nadien is er tijd om te eten.

De route stippelt Wendy zelf uit, gewoon via Google Maps. Haar kantoor ligt aan de drukke Desguinlei in Antwerpen-Zuid. Een route van 3 kilometer uitstippelen is er niet zo moeilijk: er zijn genoeg parkjes en mooie straten in de nabije omgeving. Dat ze zelf die omgeving heel goed kent, is een voordeel. Bovendien zoekt ze elke keer informatie over de historische elementen die ze tijdens de wandeling tegenkomen. Zo leren zij en haar collega’s ook nog wat bij. De wandeling is trouwens altijd anders, kwestie van niet te gaan vervelen.

Iedereen enthousiast
Wandelen doen ze meestal met een groepje van een 15-tal mensen. Zo’n kleine groep is fijn: het wandelen gaat vlotter en je hebt de kans om met iedereen te babbelen. “Maar meer mensen zijn zeker welkom”, zegt Wendy. “We hebben geen vaste groep wandelaars, iedereen is welkom om aan te sluiten. Hoewel we in de praktijk wel merken dat het vaak dezelfde collega’s zijn die meewandelen.” Daarom maken ze nu meer reclame.

Waarom niet meer mensen meewandelen? De wandeling gaat door tijdens de lunchpauze. Die duurt een half uur, net zoals de wandeling. Je moet dus wat tijd van je werkuren opofferen en dat is voor sommige collega’s een brug te ver. Daarom is het ook zo belangrijk om de wandeling echt maar een half uur te laten duren. Wandelingen die uitlopen omdat je de route niet goed hebt uitgestippeld, zouden het enthousiasme temperen. Ook is het niet voor iedereen praktisch haalbaar: sommige collega’s moeten bijvoorbeeld permanentie doen of werken van thuis uit. En dan is samen wandelen natuurlijk geen optie.

En wat met de regen
In België regent het toch vaak? Frank Deboosere zei het al: het regent echt minder vaak dan we denken. Wendy kan het beamen: “tot nu toe zijn we nog niet nat geworden maar het was natuurlijk ook wel zomer”.

Waarom wandelen
Wat is er nu zo fijn aan dat wandelen? Wendy ziet een aantal voordelen. Zo is het een echt sociaal gebeuren. Het geeft je de kans om collega’s van andere afdelingen beter te leren kennen want iedereen babbelt tijdens de wandeling met iedereen. En dat is goed voor de teamspirit. Maar ook lichamelijk voelt ze een verschil. Wendy en haar collega’s hebben een echt zitberoep. Dat half uurtje extra beweging komt dus goed van pas en nadien voel je je toch wat frisser. Bovendien doet het deugd om even in de buitenlucht in beweging te zijn. “Pure ontspanning”, zo omschrijft Wendy het.

En nu
Wat de toekomst brengt weet Wendy niet, al wil ze de wandelactie zeker verderzetten. De variatie in routes wordt wel beperkter want 3 kilometer is niet zo ver. Misschien nemen ze wel eens de fiets. Dan kan je toch meteen wat verder gaan. Voorlopig breekt Wendy haar hoofd er nog niet over. Wat goed is, moet je niet veranderen. En dus blijft Vivium 1 keer per maand wandelen tijdens de lunchpauze.

Tips
Wil jij ook starten met lunchwandelingen? Wendy kan het alleen maar aanraden. Maar stippel zeker vooraf de route uit zodat je niet te lang onderweg bent. Collega’s weten ook graag vooraf waar ze naartoe wandelen, maak dat dus bekend. En verder … maak reclame en wandelen maar!

Nog meer beweegtips? Download het handig boekje boordevol originele beweegtips.